找回專注力5訣竅，工作做得快又好
很多人在工作上都會碰到這個困擾：「我很想專心地工作，可是要迅速集中精神並不太容易。」然而，保持高度的專注力，不僅可以提升工作效率，面對問題時也能冷靜思考，將自己的實力充分發揮出來。要提高專注力，在職場上有更好的表現，可參考以下5個方法：
1.目標明確：認真思考「自己想做什麼事情」「想過什麼樣的生活」「如何才能讓自己表現更好」等等問題，並且找出明確的方向，這些目標將會根植在潛意識中，成為維持專注力的基礎。
2.養成閱讀的習慣：在一定時間內讀完一定數量的書籍，可以大幅提升專注力。閱讀也可以激發想像力，並與現實生活進行結合，創造新的思考方式。無論是行動或思考，想像力都是關鍵，所以擁有靈活想像力就是好的工作能力。
3.擬定計畫、預先演練：如果能夠明顯看出工作進度，便能提高工作專注力。因此，不妨在晚上睡覺前，先規畫隔天的工作事項，並且依照緊急程度和重要程度排出優先順序；次日起床後便按照清單逐步完成工作。如此，便能實際感受工作正在推進，因而產生自信和幹勁，進一步提升專注力。
在規畫進度的同時，也要把「預計處理時間」納入考量，因為在時間壓力下，不但能夠訓練情緒的穩定度，專注力也會異常集中。另外，寫下工作的預定執行步驟，並按照筆記內容在大腦中演練，也是培養專注力很好的練習。因為大腦會將「想像情況」模擬為「實際狀況」，所以持續在腦中復習流程，就相當於反覆地進行工作，可以讓實際運作更加熟悉順暢。
4.培養「沒來由的自信」：人們很容易會對自己某些失敗經驗，賦予負面評價；而這些不愉快的想法，又常會在進行新工作時浮現腦海，干擾思緒。然而，事情的好壞利弊並沒有一定的評判標準，端視自己決定用什麼樣的態度來面對，或是如何改善這樣的處境。
所以，為過往的挫敗體驗，輸入正面的想法，鍛鍊自己「沒來由的自信」，就能在展開新工作時，擺脫不好經驗的牽絆，全心投入。
5.自我暗示：文字或語言，都可以控制自我意識。所以，讓自己身邊圍繞著正向積極的語言，不受外界或情緒的影響，便會慢慢改善專注力。例如，「不論在工作或生活，我的專注力都愈來愈好。」或「每一天我都變得更好。」（本文取材自《一定做得到的「超」專注力》，商周出版。整理／陳立唐）
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自設"上課"鬧鐘
我們從小就在學校養成「聽到鐘聲代表要開始上課的習慣」，而利用這樣的習慣，預先設定在休息時間結束後的鬧鐘，也能夠讓自己更快速地進入狀況。
大腦暖身操
大腦暖身操
在讀書前先瀏覽當天需完成的項目；反問自己有哪些未完成的計劃；要讀的內容在整個科目體系中的定位為何，或者哪個部份是最大的弱點及障礙等等，為大腦進行學習暖身，就能更順利地進入學習狀態。（萬事起頭難，三十秒進入讀書狀態）
要告一段落時提前結束
要告一段落時提前結束
當學習時段將要告一段落，或者是因此產生查閱相關資料的好奇心時，乾脆地就此打住，便能在心中產生「想要快點解決」的期待，在休息時間結束後能以很高的學習情緒進入狀況。
場地獨立或場地依賴
場地獨立或場地依賴
在心理學上有所謂的「場地獨立型」，指人不容易受環境因素的干擾與影響，便適合在家讀書；而「場地依賴型」容易受到環境的影響，便適合在圖書館或自修室讀書。
模擬考場氣氛
模擬考場氣氛
即使是場地獨立型，也能在圖書館或咖啡廳之類的場所念書，利用人群來想像前後左右都被考生包圍，模擬在考場的緊張感來提升專注力。 同時，也能訓練如何在嘈雜的環境中集中精神。
朝三暮四讀書法
朝三暮四讀書法
假設原本的計劃是「六十分鐘的讀書時間連接十分鐘的休息時間」，便可更動為「四十五分鐘的讀書時間、十五分鐘的緩衝和十分鐘的休息」。如此一來，經過限縮的時間便會產生如同考試臨場時的「急迫感」，從而發揮出在考試時才擁有的高度專注力。（讀書計劃(三)：〝朝三暮四〞讀書法）
反向思考
反向思考
要是學習環境沒有良好的讀書風氣，與其抱怨，倒不如反向思考，希望因為自己的存在而連帶提升整體環境的程度；在越容易讓人動搖的環境，更要專注於做出良好的榜樣。
命令大腦
命令大腦
當決定要專心唸書時，腦中的扁桃核可能會產生痛苦或煩躁等訊息，這時只要大喊或默唸關於「專注」的詞語，便能活化額葉聯合區，提升它對扁桃核的領導能力，徹底執行專注的命令。（以科學方式獲得超級專注力）
指點集中
指點集中
雖然我們可能習慣同時做兩件事，但大腦本質仍然是序列性的處理每一件事。研究指出，一個人作業被打斷後，他要多花百分之五十的時間才能完成這個作業，而且他的出錯率也會增加百分之五十。（腦科學系列：高注意力等於好學習）
信心喊叫
信心喊叫
在書桌座位的後方最好有實牆可倚靠，才能夠環顧房間動態，避免背門而易受風吹草動的影響。(簡單提升專注力的書房裝潢術)
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